Mit Vorstellungskraft zu mehr Gelassenheit!

Autogenes Training basiert auf der kognitiven Ebene. Je öfter Du es übst, desto leichter wird es Dir fallen in einen entspannten Zustand zu gelangen.

Lerne Autogenes Training Schritt für Schritt,
sodass Du es in Zukunft alleine anwenden kannst.

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Was Dich erwartet:

Kennenlernen

In einem ersten Gespräch lernen wir uns kennen und finden gemeinsam heraus, wie es Dir gerade geht, mit welchen Entspannungsverfahren Du schon vertraut bist und welche Du gerne mit mir ausprobieren möchtest. Hast Du Dich für Autogenes Training entscheiden, geht es folgendermaßen weiter:

Status quo - Dein Alltag (optional)

Wir starten mit der ersten Formel des Autogenen Trainings. Außerdem schauen wir uns in diesem Schritt Deinen Alltag an: Welche Stressoren bewertest Du als negativ, wie viel Zeit hast Du jede Woche für Dich, was tust Du bereits für Erholung und Gesundheit, was hindert Dich daran zu tun was Dir gut tut.
Dementsprechend überprüfen wir zum Schluss nochmal, ob Autogenes Training für Dich eine gute Startmöglichkeit ist oder ob vielleicht doch ein anderes Entspannungsverfahren besser zu Dir passt.

Wissen ist Macht (optional)

In einer Theorieeinheit vermittle ich Dir was Stress ist, wie eine typische Stressreaktion abläuft, welche Effekte Stress auf Dich haben kann (positiv & negativ), wo Entspannungsverfahren ansetzen und deren positiven Auswirkungen auf Deinen Alltag.

Autogenes Training üben

Nun lernst Du Schritt für Schritt in 8 bis 10 Sessions alle Grundformeln des Autogenen Trainings kennen (Wir bestimmen die Anzahl der Sessions gemeinsam bei unserem ersten Treffen). Dieses Entspannungsverfahren basiert auf Deiner Vorstellungskraft und dem inneren Wiederholen der vorgegebenen Formeln. Es ist wie beim Ausdauersport: Je mehr Du übst, desto leichter wird es Dir fallen.

Tipps für Deinen Alltag

Damit Du langfristig was für Dich mitnehmen kannst zeige ich Dir, wie Du Autogenes Training ohne mich ausführen kannst. Zusammen überlegen wir wann und wo Du in Deinem Alltag Platz dafür findest.

Mehr über Autogenes Training:

Typischer Übungsablauf beim Autogenem Training

Übungen für Autogenes Training laufen bei mir in der Regel folgendermaßen ab:

  1. Erklärung
    Im ersten Schritt erkläre ich Dir genau was auf Dich zukommt, was Du evtl. noch vorbereiten kannst, sowie Dauer und Umfang der Übung.
    Außerdem finden wir gemeinsam heraus, welche Entspannungsposition Du für die Übung einnehmen möchtest.
    Wenn Du noch Fragen hast können wir diese in diesem Schritt klären.
  2. Einstimmung
    Hier führe ich Dich langsam in den entspannten Zustand.
  3. Autogenes Training üben
    Die Dauer und der Inhalt der Übungen kann sehr variieren, je nachdem wie fortgeschritten Du schon bist.
    Autogenes Training basiert auf sogenannten Formeln. Diese gebe ich Dir vor und werden anschließend von Dir in Gedanken wiederholt.
    Nachdem Du die ersten drei Grundformeln (Ruhe-Schwere-Wärme) wirklich beherrschst, macht es Sinn in die Mittelstufe einzusteigen.
  4. Rücknahme
    Mit der sogenannten „Rücknahme“ hole ich Dich vorsichtig und langsam in das Hier und Jetzt zurück.
  5. Erfahrungsaustausch
    Im letzten Schritt hast Du Zeit zu reflektieren wie es Dir in der Übung geht: Was hat Dich abgelenkt? Was hat gut/weniger gut geklappt? Wie hast Du Dich während der Übung gefühlt? Hast Du Fragen an mich?

Aufgrund der aktuellen Lage finden alle Termine online via Zoom statt!

Wenn Du bereits fortgeschritten bist oder nicht gleich das ganze Paket willst, kannst auch einzelne Sessions Autogenes Training mit mir buchen!

Mehr über Autogenes Training (AT)...

Autogenes Training (AT) basiert auf Autosuggestion (Selbstbeeinflussung).

Der Psychiater J. H. Schultz (1884 – 1970) entwickelte Autogenes Training in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts aus der Hypnose heraus.
Es handelt sich heute um ein weitverbreitetes und anerkanntes Verfahren, um durch Selbstbeeinflussung in einen entspannten Zustand zu kommen. (Selbsthypnose)

Wenn Du Autogenes Training übst, konzentrierst Du Dich auf bestimmte Formeln die mehrmals wiederholt werden (im Geiste oder vom Anleitenden). Dabei versuchst Du Dir diese möglichst intensiv vorzustellen.

Autogenes Training kann Dir helfen in einen entspannten Zustand zu gelangen. Eingesetzt wird es bei vielen psychischen und psychosomatischen Störungen. Es kann Dein Konzentrationsvermögen, sowie Deine Stressverträglichkeit steigern und bei chronischen Schmerzen helfen.

Über mich!

Nicht sicher was Du willst? Ich berate Dich gerne!

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