Typische Stressoren der heutigen Zeit sind z. B. Angst vor Jobverlust, Leistungsdruck schon von klein auf, Zukunftsängste, Stress in der Familie/Partnerschaft und Co.
Sie sorgen dafür, dass sich Dein Körper in einem ständigen Alarmzustand befindet und nicht zur Ruhe kommt.
Diese dauerhafte Anspannung kann auf lange Zeit zu chronischem Stress werden und sich – neben anderen – in Form von folgenden Symptomen zeigen: Immunsystemschwächung, Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Störung der Organfunktionen oder Belastungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Auftretende Symptome können dann zu einer zusätzlichen Last werden – also den Stresszustand noch verstärken. Oft beeinflussen sich hier die Psyche und der Körper gegenseitig. Entspannungsverfahren können Dir helfen einen Ausweg aus dieser Abwärtsspirale zu finden.

Entspannungsverfahren werden in 3 Kategorien eingeteilt: Kognitive, Imaginative* und Körperbezogene* Verfahren

Kognitive Verfahren:
Diese Verfahren setzen auf einen assoziativ-gelockerten Denkablauf, also das „An-Alles-Und-Nichts-Denken“.
Hierzu zählen zum Beispiel: Autogenes Training, Mandalas und Meditation.

Imaginative Verfahren:
In diesen Entspannungsübungen ist Deine Imagination – also die bildhafte Vorstellung – gefragt. 
Dazu gehören: Fantasie-, Traum- und Körperreisen und Achtsamkeitstraining.

Körperbezogene Verfahren:
Hier wird auf der körperlichen Ebene angesetzt vor allem durch das Prinzip von Muskelanspannung und -entspannung.
Darunter fallen: Progressive Muskelentspannung (PME) – ist übrigens das Gleiche wie Progressive Muskelrelaxation (PMR), Atemübungen, Yoga und Körpermassagen.

Gerne finde ich mir Dir gemeinsam heraus welches Verfahren für Dich am besten funktioniert und wie es sich in Deinen Alltag integrieren lässt. 

*Manchmal werden kognitive und imaginative als einzelne Kategorien betrachtet so wie hier oder zusammengefasst, da beide mit Vorstellungen und Gedanken arbeiten.

Weil ich auf Grund meines Wissens und meiner Erfahrung der Überzeugung bin, dass sie einen großartigen Effekt auf Körper und Geist haben können.
Neben Entspannung werden noch andere positive Nebeneffekte beobachtet – hier einige Beispiele:

• Steigerung der Konzentration
• Verbesserung von Schlaf
• Verringerung von Spannung, Angst und Stress
• Klares Denken
• Mehr Selbstakzeptanz
• Förderung von Kreativität
• Reduzierung von Schmerzen
• …

Auf Grund der aktuellen Lage biete ich Entspannungsverfahren online an.
Ich empfehle zu Beginn die Rückenlage oder das aufrechte Sitzen auf einem Stuhl.

Entspannungsübungen bestehen bei mir immer aus 5 Phasen:
1. Phase: Erklärung
Hier erkläre ich Dir wie die Übung ablaufen wird: Dauer, Bewegungen, Sinn und Zweck, Tipps…

2. Phase: Einstimmung
In dieser Phase helfe ich Dir eine angenehme Position zu finden und Deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.

3. Phase: Hauptteil (Je nach Entspannungsverfahren mit anderen Übungen.)
Du wirst von mir durch die Entspannung geleitet. Die Inhalte können stark variieren, abhängig vom Verfahren.

4. Phase: Rücknahme
Hier sorge ich dafür, dass Du vorsichtig und langsam wieder aus Deinem entspannten Zustand zurückfindest.

5. Phase: Feedback
Im Anschluss sprechen wir gemeinsam darüber wie es Dir ergangen ist und Du erhältst von mir passende Tipps
Gerne nehme ich Dein Feedback entgegen und gebe Dir Übungen mit für Deinen Alltag.

B. A. in Wirtschaftspsychologie (HS Fresenius München)
über 8 Jahre Fitnesstrainerin (im Hardy’s Fitness FFB und diversen Studios)
Lizensierte Les Mills Body Combat Advanced Trainerin
Lizensierte Les Mills Body Balance Trainerin
Lizensierte Les Mills Body Pump Trainerin
Lizensierte Les Mills GRIT Advanced Trainerin
Teilnahme an Online Education „Magie der Kommunikation“ (Les Mills)
Teilnahme an Online Education „Raus aus dem Kopf, rein ins Erleben“ (Les Mills)
Teilnahme an Online Education „Grundwissen Mobilität & Stabilität Part 1 & 2“ (Les Mills)
Teilnahme an Online Education „Bewegungslehre Bizeps & Trizeps“ (Les Mills)
Teilnahme an Online Education „Atem-Bewusst-Sein“ (Les Mills)
Athletic Group Trainer B-Lizenz (Safs & Beta)
Teilname am Seminar „STEHAUFMENSCHchEN – Persönliche Veränderungskompetenz stärken“ (myQ-Seminar)
Teilnahme am Seminar „Persönlichkeiten und wie sie wirken – vom Umgang mit unterschiedlichen Charakteren“ (myQ-Seminar)
Teilnahme am Seminar „Inflight conflicts – pragmatic solutions“ (myQ-Seminar)
Yoga B-Lizenz (Safs & Beta)
Grundlagen der Entspannung (Safs & Beta)
Entspannungs-Coach (Safs & Beta)
Bisher absolvierte Seminare der 200 h Yoga-Ausbildung (Safs & Beta):
– Mantra und Meditation
– Yoga Philosophie
– Anatomie und Physiologie
– Pranayama
Fortbildung zur Atemberaterin – voraussichtlich fertig ab Ende 2021 (Isolde Richter Heilpraktikerschule)
Fortbildung zum (Sport) Mental Trainer – voraussichtlich fertig ab Sommer 2021 (Academy of Sports)

Der Grund ist ganz einfach:
Die Entspannungsverfahren, Yogastunden und Workouts die ich Dir anbiete sind sehr unterschiedlich – genauso wie wir Menschen sehr verschieden sind.
Zusätzlich variiert der Aufwand je nachdem ob es sich um Einzel- oder Gruppenentspannungen handelt – vor Ort oder online.
Ein erstes Beratungsgespräch in dem wir Deine Ziele festlegen ist immer kostenfrei.
Auf Anfrage kann ich Dir gerne ein Angebot über mehrere Stunden und Beratungstermine machen.

Bist Du nachweislich z. B.  Student/in, Schüler/in oder Rentner/in – dann berücksichtige ich das gerne beim Preis.

Melde Dich doch mal bei einer meiner Schnupperstunden an. (auf Spendenbasis)