Muskelspannung senken durch Körperwahrnehmung!

Progressive Muskelrelaxation (PMR) arbeitet mit tatsächlichen Körperübungen. Durch das bewusste An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen hast Du einen direkten Vergleich dieser beiden körperlichen Zustände.

Den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrnehmen! 

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Was Dich erwartet:

Kennenlernen

In einem ersten Gespräch lernen wir uns kennen und finden gemeinsam heraus, wie es Dir gerade geht, mit welchen Entspannungsverfahren Du schon vertraut bist und welche Du gerne mit mir ausprobieren möchtest. Hast Du Dich für Progressive Muskelrelaxation (PMR) entschieden geht es folgendermaßen weiter:

Status quo - Dein Alltag (optional)

Wir starten mit einer ersten kleinen PMR-Übung. Außerdem schauen wir uns in diesem Schritt Deinen Alltag an: Welche Stressoren bewertest Du als negativ, wie viel Zeit hast Du jede Woche für Dich, was tust Du bereits für Erholung und Gesundheit, was hindert Dich daran zu tun was Dir gut tut.
Dementsprechend überprüfen wir zum Schluss nochmal, ob PMR für Dich eine gute Startmöglichkeit ist oder ob vielleicht doch ein anderes Entspannungsverfahren besser zu Dir passt.

Wissen ist Macht (optional)

In einer Theorieeinheit vermittle ich Dir was Stress ist, wie eine typische Stressreaktion abläuft, welche Effekte Stress auf Dich haben kann (positiv & negativ), wo Entspannungsverfahren ansetzen und deren positiven Auswirkungen auf Deinen Alltag.

PMR lernen in 8 bis 10 Schritten

Nun lernst Du Schritt für Schritt in 8 bis 10 Sessions PMR (Wir bestimmen die Anzahl der Sessions gemeinsam bei unserem ersten Treffen). Dieses Entspannungsverfahren basiert auf dem Anspannen, Entspannen und dem Hineinfühlen in verschiedene Muskelgruppen.
Es ist wie beim Ausdauersport: Je mehr Du übst, desto leichter wird es Dir fallen.

Tipps für Deinen Alltag

Damit Du langfristig was für Dich mitnehmen kannst zeige ich Dir wie Du PMR ohne mich ausführen kannst. Zusammen überlegen wir wo und wann Du in Deinem Alltag Platz dafür findest.

Mehr über PMR:

Typischer Ablauf einer PMR-Session

PMR-Übungen laufen bei mir in der Regel folgendermaßen ab:

  1. Erklärung
    Im ersten Schritt erkläre ich Dir genau was auf Dich zukommt, was Du evtl. noch vorbereiten kannst, sowie Dauer und Umfang der kommenden Körperübungen.
    Außerdem finden wir gemeinsam heraus, welche Entspannungsposition Du für die Übung einnehmen möchtest.
    Wenn Du noch Fragen hast können wir diese in diesem Schritt klären.
  2. Einstimmung
    Hier führe ich Dich langsam in den entspannten Zustand.
  3. PMR-Körperübungen
    Die Dauer und der Inhalt der Übungen variiert je nachdem wie weit Du schon fortgeschritten bist.
    Mit jeder Session PMR wird/werden ein bis zwei neue Körperübung(en) hinzukommen, sodass Du nach 8 bis 10 Treffen alle Übungen kennst und ausüben kannst.
    In der Regel bitte ich Dich die jeweilige Körperregion auf mein Kommando hin anzuspannen, nach ca. 5 Sekunden zu lösen und Dich anschließend auf diesen Bereich zu konzentrieren.
  4. Rücknahme
    Mit der sogenannten „Rücknahme“ hole ich Dich vorsichtig und langsam in das Hier und Jetzt zurück.
  5. Erfahrungsaustausch
    Im letzten Schritt hast Du Zeit zu reflektieren wie es Dir in der Übung geht: Was hat Dich abgelenkt? Was hat gut/weniger gut geklappt? Wie hast Du Dich während der Übung gefühlt? Hast Du Fragen an mich?

Aufgrund der aktuellen Lage finden alle Termine online via Zoom statt!

Du bist schon vertraut mit PMR? Dann kannst auch einzelne PMR-Sessions mit mir buchen!

Progressive Muskelrelaxation (PMR)...

Progressive Muskelrelaxation (PMR)  = Progressive Muskelentspannung (PME)

Dieses Verfahren wurde um 1930 in den USA vom Arzt und Neurophysiologen Edmund Jacobson (1885 – 1976) entwickelt. Erst in den 50er Jahren hat es sich auch bei uns in Deutschland durchgesetzt.

Verschiedene Muskelgruppen werden hier nacheinander einige Sekunden lang intensiv angespannt und anschließend entspannt. Es geht darum den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen und somit Stück für Stück in die Entspannung zu kommen. 

Nachweislich kann PMR folgende Bereiche positiv beeinflussen:

  • Migräne und Spannungskopfschmerzen
  • Schlafstörungen
  • Immunsystem
  • Muskelverspannungen
  • Spannungsgefühle und Nervosität
  • Ängste
  • Abbau von Stress
  • Unterstützend bei Schmerzerkrankungen
  • Bluthochdruck
  • …

Über mich!

Nicht sicher was Du willst? Ich berate Dich gerne!

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